1 . ក្បាច់ពស់បើកពពារ
ក្បាច់នេះជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ រាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងផ្នែកខាងមុខ និង ខាងខ្នង ថែមទាំងជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងបត់បែនបានល្អ ។ អ្នកត្រូវសន្ធឹងជើង ហើយងើបខ្លួនឡើងពាក់កណ្តាល ដោយប្រើដៃសង្កត់ដូចក្នុងរូប ។ ជំហានដំបូងត្រូវព្យាយាមងើបក្បាល និង ខ្លួនឡើងដោយស្រូបដង្ហើមចូលយឺតៗ រក្សាស្ថានភាពនេះ ១៥ ទៅ ៣០ វិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញវិញយឺតៗ ។ គួរធ្វើឱ្យបាន ៥ ដង ដោយសម្រាក ១៥ វិនាទី ក្នុង ១ លើកៗ ។
2. ; ក្បាច់ដងធ្នូ
ក្បាច់នេះជួយពង្រឹងផ្នែកពោះ ហើយដើម្បីបានទទួលលទ្ធផលល្អ គួរយោលទៅមកបន្តិចៗដូចជាជួយម៉ាស្សាពោះដែរ ។ ដំបូងអ្នកត្រូវព្យាយាមធ្វើឱ្យដូចរូប រួចស្រូបដង្ហើមចូល ងើបក្បាលឡើង ដោយព្យាយាមលើកជើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយរក្សាស្ថានភាព នេះ ១៥ ទៅ ៣០ វិនាទី ដោយដកដង្ហើមធម្មតាបន្ទាប់មកបន្ធូរមកចលនាដើមវិញ (សន្ធឹងដៃជើងធម្មតា)។ ដូចគ្នាដែរត្រូវធ្វើឱ្យបាន ៥ ដង ដោយសម្រាក ១៥ វិនាទី ក្នុង ១ លើកៗ ។
3. ; ក្បាច់អក្សរ V
ក្បាច់នេះជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ និង បង្រួមចង្កេះឱ្យតូចច្រឡឹង ថែមទាំងជួយឱ្យសាច់ដុំជើង និង ខ្នងរឹងមាំទៀតផង ។ ដំបូងត្រូវអង្គុយរាបស្មើលើកម្រាល ហើយព្យាយាមលើកជើងឡើង ហើយដាក់ដៃផ្អឹបជាប់ចំហៀងជង្គង់ទាំងសងខាង ។ ព្យាយាមរក្សាជំហរនេះឱ្យនឹង និង ត្រង់ប្រមាណ ១៥វិនាទី ដោយដកដង្ហើមធម្មតា រួចបន្ធរមកស្ថានភាពដើមវិញ ។ ត្រូវធ្វើឱ្យបាន ៥ ដង ដោយសម្រាក ១៥ វិនាទី ក្នុង ១ លើកៗ ។
4. ; ក្បាច់តម្រង់ខ្នង
ក្បាច់នេះងាយជាងគេ ដោយមិនចាំបាច់ប្រឹង ឬ ប្រើកម្លាំងច្រើនទេ ដែលជួយពង្រឹងពន្យឺតសាច់ដុំដើមដៃ ស្មា ខ្នង ភ្លៅ និងគូទទៀតផង ។ ធ្វើកាយវិការដូចក្នុងរូប ដោយសម្លឹងទៅក្រោម រក្សាដងខ្លួនឱ្យត្រង់ស្មើដូចបន្ទះក្តារ ។ រក្សាស្ថានភាពនេះ ១៥ ទៅ៣០ វិនាទី ឬ យូរតាមដែលអាចធ្វើបាន រួចបន្ធូរខ្លួនមកធម្មតាវិញ ។ គួរធ្វើឱ្យបាន ៥ ដង ដោយសម្រាក ១៥ វិនាទី ក្នុងមួយលើកៗ ។ ក្បាច់នេះមិនសមជាមួយអ្នកឈឺខ្នងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬ ឈឺស្មានោះ ទេ ។
5. ក្បាច់សម្រួលខ្យល់
ក្បាច់នេះមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាង ដូចជា បន្ថយអាការឈឺខ្នង និងពង្រាបក្បាលពោះ សម្រកភ្លៅ និង ត្រគាក ថែមទាំងជួយម៉ាស្សាពោះវៀន និង រក្សាកម្រិត pH ក្នុងក្រពះ ព្យាបាលអាការទល់លាមក និង ជំរុញដល់ការធ្វើមេតាបូលីសនៃរាងកាយ ។ ដំបូងត្រូវគេងរាបស្មើលើកម្រាល រួចទាញជើងមកផ្អោបជាប់ដើមទ្រូង ដោយប្រើដៃជួយ ។ រក្សាស្ថានភាពនេះឱ្យបាន ១ នាទី ទៅ ៩០ វិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ធូរជើងមកស្ថានភាពដើមវិញ ។ គួរធ្វើឱ្យបាន ៥ ដង ដោយសម្រាក ១៥វិនាទី ក្នុងមួយលើកៗ ។
សម្គាល់ ៖ ដើម្បីបានទទួលលទ្ធផលគាប់ចិត្ត អ្នកមិនត្រូវហាត់រំលងក្បាច់មួយណានោះទេ ហើយគួរធ្វើនៅពេលព្រឹក និងហាត់ ៣ ទៅ ៥ ដង ក្នុង ១ សប្តាហ៍ ៕
ដោយ មុន្នី proleng khmer
No comments:
Post a Comment