ជំហ៊ានទី ១៖ ការដើរ
១. ការដើរក្នុងរយៈពេល ១ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំណាស់សម្រាប់សុខភាព ហើយអាចជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ត្រង់តំបន់ភ្លៅថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលឆាប់រហ័ស ត្រូវដើរឲ្យលឿន។
២. ឡើងចុះជណ្តើរ
នេះគឺជាវិធីដែលល្អបំផុតក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ត្រង់ភ្លៅ និងធ្វើឲ្យភ្លៅមានរាងស្រឡូនគួរឲ្យទាក់ទាញ។
ជំហ៊ានទី ២៖ ហាត់ប្រាណ
១. ញែកជើងចេញពីគ្នាឲ្យធំបន្តិច រួចផ្ជុចជង្គង់ចុះក្រោម ហើយលើកជើងឆ្វេងឡើងលើ។ ធ្វើបែបនេះឲ្យបាន ១៥វិនាទីម្តង ហើយធ្វើឡើងវិញឲ្យបាន ៣០ដង។
២. អនុវត្តបោះជើងឆ្វេងទៅខាងក្រោយ បន្ទាប់មកបន្ទន់ជង្គង់ឲ្យបានពីរបីវិនាទី ខណៈដែលអ្នកបោះជើងមកមុខវិញត្រូវកន្ធែកជើងចេញពីគ្នាបន្តិច ហើយបោះដៃឆ្វេងច្រ័តឲ្យដល់ឥដ្ឋ។
៣. កន្ធែកជើងចេញពីគ្នាឲ្យធំ រួចធ្វើចលនាភ្លៅទៅមុខទៅក្រោយយ៉ាងហោចណាស់ឲ្យបាន ៤០វិនាទី ហើយត្រូវព្យាយាមធ្វើឲ្យវិញឲ្យបាន ៥ដង។
ដើម្បីឲ្យកាន់តែមានភាពងាយស្រួលជាងនេះ សូមអនុវត្តតាមវីដេអូខាងក្រោមក៏បាន៖
No comments:
Post a Comment